sok pomidorowy

Witam, wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra [...]

[...] przepis na wołowinę gorszej jakości. - pół kilo wołowiny(rostbef albo inna gulaszowa) - pomidory, papryka, cebula w dowolnej ilości wedle uznania - puszka fasoli czerwonej - sok pomidorowy 300ml - czosnek 3 ząbki - sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy - tłuszcz do podsmażenia (20g) - jak ktoś chce na ostro to dodać jakąś ostrą przyprawę albo [...]

[...] kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)Whey protein complex 100% (odżywka białkowa) Suplementy: 1)Rano-2kaps HMB,2kaps thero speeda'a,1kaps taurine, miarka storma(koncowka z masowki) [...]

[...] granulowane 20g siemie lniane 30g płatki owsiane 20g orzechy wŁoskie 25g posiłek 2: ser twarogowy chudy 200g jabłko 300g posiłek 3: chleb żytni 30g szynka z indyka 25g sok pomidorowy 1l posiłek 4: chleb żytni 30g szynka z kurczaka 25g pierś z kurczaka gotowana 100g do każdego posiłku jakieś warzywa (pomidor, papryka do kanapki brokuł, [...]

[...] pilkarskimi. Na silowni trener ulozyl mi taka diete: 1- platki owsiane + banan 2- gainer 3- ryz + kawalki banana 4- gainer 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy 6- chleb razowy+ pasta rybna + grejfrut podobno nie jest za dobra. Chcialbym Was prosic o jakies rady jak ja poprawic, tylko prosilbym jezeli ktos wogole [...]

[...] diecie przepisanej przez panią dietetyczkę. codziennie max 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

[...] Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok pomidorowy/owocowy 19:00 tuńczyk w wodzie chudy twaróg Mam zamiar zacząć brać Olimp Thermo Speed Extreme (juz zamowilem) Dzięki z góry! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] kurczaka + warzywa (300 kcal) 15.30-16 (przed treningiem) kawa latte + (bułka minityrolka 26g plastrem sopockiej i pomidorem) 100 kcal 18-18.30 (po treningu) sok pomidorowy lub owocowy 200 ml (52 kcal) 20-20.30 (100 g tuńczyka lub 40 g makreli lub 1 jajko ew. 100 g twarógu) + ew. warzywo [...]

Witam, mam 22 lata, ćwicze na siłowni jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), [...]

[...] 0g - 0g - 12g --- 60kcal 4) 16.30 - piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal - kasza gryczana (100g) 12,6g - 60,5g - 3,1g --- 336kcal - sok pomidorowy (500g) 4g - 13g - 3g --- 95kcal - banan (200g) 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal - jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal [...]

[...] z oliwek 50g peklowanej wołowiny B - 20g W - 110g T - 30g Błonnik - 14g Kalorie - 890kcal Obiad 13:00 i 17:00 100g soczewicy czerwonej 100g tuńczyk/kurczak 500ml sok pomidorowy 100g liście szpinaku Banan 100g B - 24g W - 93g T - 2g Błonnik - 13 Kalorie - 600kcal Przed treningiem 19:00 / Po treningu 20:30 WPC białko serwatki [...]

[...] wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z [...]

[...] zdrowiej , duzo wazyw surowych i gotowanych , glownie ryby i piers z kurczaka pieczone badz smazone na oliwie , weliminowalem ziemniaki i jasne pieczywo z jadlospisu, pijam sok pomidorowy i duzo wody oraz kefiry, lykam blonnik w kapsulkach na koniec chcialbym podkreslic iz jestem laikiem w dziedzinie odrzywiania i prosze o jakies sugrestje i [...]

[...] kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)Whey protein complex 100% (odżywka białkowa) Suplementy: 1)Rano-2kaps HMB,2kaps thero speeda'a,1kaps taurine, miarka storma(koncowka z [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 169 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem: 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 (to zależy od dnia) Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]